[...] plecy z piątku:) "dzień dobry" 3x16 po 20kg wiosłowanie sztangą 3x16 po 20 kg prostowanie tułowia na ławeczce w ręce ciężar 5kg, 3x16 ściąganie drązka wyciągu górnego do brzucha 3x16 , nie pamiętam ile kg wiosłowanie sztangielkami 2kg, 3x16 oraz brzuch trening wczoraj nogi oraz bieg na 6km przysiady ze sztanga ba barkach 3x16 po 20kg [...]
Dobra, na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie [...]
[...] filmiki do oceny techniki, ale okazało się, że nie wzięłam telefonu @-)... Więc zrobiłam przysiady, wyciskanie na suwnicy, push pressa, ściąganie drążka szeroko i coś tam na brzuch +10 min orbi +10 min rozciąganie. To tak, żeby nie siedzieć bezczynnie i pracować nad techniką. Wieczorem energiczny 20-minutowy spacer do Biedronki po makrelę \-). [...]
[...] sek %-) 20 min marsz na max nachyleniu + rozciąganie Wiem, że ból mięśni po ćwiczeniach nie świadczy jeszcze o jego efektywności, ale pierwszy raz po tym treningu czuję też brzuch. A "wydawało" mi się, że dotychczas zawsze go napinałam. W sumie to dopiero teraz widzę jak ważne jest przy treningu skupienie. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, [...]
[...] cytuj+kopiuj+wklej & oczywiscie czytanie ze zrozumieniem! pozdro btw-Marcin elegencko jakubtodry - cyknij ta fote bebzona.ew, 'dotnij' tą fotę ktorą masz tak aby ten brzuch byl na pierwszym planie,widoczny nie bede pisal zebys Ty/czy kazdy spinal miesnie bo fatu sporo - ale dobrze by bylo jakby byl ten brzuch widoczny - tak aby bylo co [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głosy 3 x 8 francuskie 3 x 8 wspięcia stojąc 3 x max PULL: MC 5 x 8 ściąganie drążka do klatki 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 uginanie ramion stojąc 3 x 8 brzuch po każdym treningu 20 minut bieżni lub rowerka a w DNT cardio 30-50 minut lub interwały 20-30 minut 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]
Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]
[...] musi byc bardzo drogo ;-) To jeszcze pelna wypiska z dzis, bo przed morsowaniem robilam trening, a od poludnia juz lenistwo do konca dnia ;-) TRENING barki, klatka, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojac 4x10 25 kg 2. Push press ketlem 4 x 5 na reke, robilam najpierw 5 jedna potem 5 drugą 12 kg 3. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 5 kg 4. [...]
[...] temu.Przez ten tydzien 3małem diete jako tako. Obwody poszły tak: biceps -1,5-2 cm- prawie w ogole go nie ćwiczyłem bo miałem inne priorytety na ten cykl. -klatka+2cm - brzuch 2cm-nie ćwiczyłem brzucha 2 miesiące reszta wymiarów jest mi nie znana. Nie mierze się ani nie waże tak często bo waga to nie wyznacznik wyglądu. Mam małe spadki-ale [...]
[...] jak zbity pies.... Wczoraj padłem na łóżko o 20 godzinie i wstałem do pracy dziś o 7.00 Kaszel mnie chyba zabije! plus jest jednak taki, że od tego kasłania to przynajmniej brzuch się dobrze zmęczy bo chyba lekko go czuje od tej spinki przez parę dni:-D Wczorajszy trening kosza oczywiście nie doszedł do skutku, nie w tym stanie. Dziś mecz, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcyjna jak dobrze pacze jak dla mnie ok chodz tak w sumie nie wiem co tam przy tych 74 chcesz redukowac zima idzie trzeba masowac };-) Poniedziałek: nogi,przedramię brzuch Środa: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy biceps, brzuch Sobota: klatka skos,,barki, kaptury Mysle ze taka rozpiska bedzie lepsza co do partii na treningach beda [...]
Nie masz z czego sie redukowac w zasadzie a wrecz powinienes troche miesni zbudowac rowniez zeby zrobic kratke na brzuchu wg mnie. wiem że trochę mieśni przydało by się dołożyć , ale raczej nie wierzę w jednoczesną redukcje tłuszczu i dokładania mięsa. z tych aero nie chce rezygnować gdyż jak już wspominałem chyba w pierwszym poście zamierzam w [...]
[...] jednej serii na maxa. skłony z ugiętymi nogami 2s po 50 p - 3 serie po 15 - 20 powt. z obciazeniem unoszenie kolan - 50 p - JAKIE UNOSZENIE KOLAN DOKLADNIE I PO CO ? To na brzuch w lezeniu ? Bo nie rozumiem do konca skręty tułowia w skłonie - 50 p - TO CW. DOBRE NA ROZGRZEWKE wspięcia na palce - min 50 powtórzeń - po co to ? podciąganie na [...]
Po porzadnym treningu gdzie sa przysiady i MC trening brzucha nie jest konieczny a m. brzucha sie czuje 2 - 4 dni nawet. Wlasnie to jest to ze wcale nie trzeba tak duzo cwiczyc na brzuch przy dobrym treningu aby miec ABS. Znowu kluczem jest dieta raczej a nie cwiczenia na m. brzucha. Ale teraz macie eksperta wiec to wszystko nam wyjasni co i jak [...]
[...] robię go tak jak powinienem. Na klatkę stopniowo dokładam ciężaru , jedyne co jest trochę nie tak to lekko kręci mi się w głowie jak wstaje z ławki. Barki w porządku. Na brzuch zrobiłem dziś mało powtórzeń z powodu że miałem na nim spore zakwasy i bałem się że jeśli dziś też będę " szarżował" to zrobię sobie krzywdę. W diecie ze względów [...]
Już tyle razy ten temat był wałkowany... "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Tak właśnie masz to rozumieć - nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha przy których pracowałaby tylko część tych mięśni (np dolna część mięśni prostych pracuje a górna nie). "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki [...]
[...] w granicy 45-1h ,16-18 seri na jednym treningu spokojnie styknie , też ćwicze w domowym zaciszu i trneingi dopieram przykładowo pon - siłka (klatka , bic , tric , brzuch) wt - trening piłkarski 1.30h śr - siłka (nogi , bary , plecy) czw - siłka (jak w pon) pt - trening piłkarski 1.30h sob - tutaj zależy albo mecz albo wolne za to dużo [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu, staram się jeździć do klubu rowerem Co lubisz [...]
monam na redukcji
